孕婦 為什麼要攝取足夠的鈣:
老一輩的長者都說:「生一次小孩,掉一顆牙齒」。懷孕時期胎兒需要大量的鈣,長成骨骼和牙齒,胎兒藉由胎盤不斷的跟孕媽咪索取大量的鈣,尤其到中後期,鈣的需求量更多。孕媽咪沒有額外多補充鈣質,容易讓導致胎兒骨骼和牙齒發育不良,也讓自己處於容易骨質疏鬆、易骨折、牙齒易掉落的高危險組群。
最常見的警訊,孕媽咪在懷孕時間腿易抽筋,這是身體告訴你『我缺鈣了』。如果還不適時額外添加鈣,就讓自己和胎兒處與高危險缺鈣的時期。
市售上有很多種鈣片,如何幫自己和寶寶挑選一個天然又健康的鈣片是很重要的。
孕媽咪常問的幾個問題:
1.我吃鈣片都會便秘,可以不吃鈣片嗎?
A:吃過量的鈣容易造成便秘。您可以選擇鈣與鎂比例2:1,為最佳黃金吸收比例。
2.我已經均衡營養,三餐都有額外喝牛奶、吃小魚乾,那我還要補充鈣片嗎?
A:衛生署建議孕媽咪在孕期第二、第三期要補充鈣800-1000mg,尤其是第二、三孕期正是胎兒發育快速的時候。如果您每天都有吃足量、喝足量,鈣片就不用額外多攝取。但對上班族的孕媽咪,在外食營養攝取上比較不容易拿捏,容易造成營養不均衡,若能適時補充鈣片,為您為胎兒都是好的。高鈣含量表:髮菜、乾蝦仁、優格、牛奶、起司、小魚干、芝麻都是可以選擇的食物。
3.那鈣片可以一天一餐吃足夠的量嗎?
A:建議少量多次服用一天所需的鈣質(早、中、晚餐),睡前服用時,還能促進良好的睡眠。
一次大量食用大量的鈣是容易造成吸收不良,浪費補充鈣片的意義。此外到戶外曬曬太陽,也可以幫助鈣的吸收。
另外,在吃鈣片的同時,盡量減少與麥麩、類固醇、菠菜、食用,這也會影響鈣的吸收。
表二、孕婦膳食營養素參考攝取量
營養素(單位) |
非孕期婦女 |
懷孕第一期 (≦12週) |
懷孕第二期 (13~24週) |
懷孕第三期 (≧24週) |
熱量(大卡) |
1550-2300 |
1550-2300 |
1850-2600 |
1850-2600 |
蛋白質(公克) |
48-50 |
48-50 |
58-60 |
58-60 |
鎂(毫克) |
315 |
350 |
350 |
350 |
碘(微克) |
140 |
200 |
200 |
200 |
鈣(毫克) |
800-1000 |
800-1000 |
800-1000 |
800-1000 |
鐵(毫克) |
15 |
15 |
15 |
45 |
硒(微克) |
50 |
60 |
60 |
60 |
維生素A(微克RE) |
500-550 |
500-550 |
500-550 |
600-650 |
維生素D(微克) |
5 |
10 |
10 |
10 |
維生素E(毫克α-TE) |
12 |
14 |
14 |
14 |
維生素B1(毫克) |
0.8-1.2 |
0.8-1.2 |
1.0-1.4 |
1.0-1.4 |
維生素B2(毫克) |
1.1-1.6 |
1.1-1.6 |
1.3-1.8 |
1.3-1.8 |
維生素B6(毫克) |
1.5 |
1.9 |
1.9 |
1.9 |
維生素B12(微克) |
0.9-1.3 |
1.1-1.5 |
1.1-1.5 |
1.1-1.5 |
維生素C(毫克) |
100 |
110 |
110 |
110 |
菸鹼酸(毫克-NE) |
10-15 |
12-17 |
12-17 |
12-17 |
葉酸(微克) |
400 |
600 |
600 |
600 |
泛酸(毫克) |
5 |
6 |
6 |
6 |
生物素(微克) |
30 |
30 |
30 |
30 |
膽素(毫克) |
360 |
380 |
380 |
380 |
資料來源:行政院衛生署
參考產品:鈣片
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