孕婦  為什麼要攝取足夠的鈣:

老一輩的長者都說:「生一次小孩,掉一顆牙齒」。懷孕時期胎兒需要大量的鈣,長成骨骼和牙齒,胎兒藉由胎盤不斷的跟孕媽咪索取大量的鈣,尤其到中後期,鈣的需求量更多。孕媽咪沒有額外多補充鈣質,容易讓導致胎兒骨骼和牙齒發育不良,也讓自己處於容易骨質疏鬆、易骨折、牙齒易掉落的高危險組群。

最常見的警訊,孕媽咪在懷孕時間腿易抽筋,這是身體告訴你『我缺鈣了』。如果還不適時額外添加鈣,就讓自己和胎兒處與高危險缺鈣的時期。

 

市售上有很多種鈣片,如何幫自己和寶寶挑選一個天然又健康的鈣片是很重要的。

 

 孕媽咪常問的幾個問題:

1.我吃鈣片都會便秘,可以不吃鈣片嗎?

A:吃過量的鈣容易造成便秘。您可以選擇鈣與鎂比例2:1,為最佳黃金吸收比例。

 

2.我已經均衡營養,三餐都有額外喝牛奶、吃小魚乾,那我還要補充鈣片嗎?

A:衛生署建議孕媽咪在孕期第二、第三期要補充鈣800-1000mg,尤其是第二、三孕期正是胎兒發育快速的時候。如果您每天都有吃足量、喝足量,鈣片就不用額外多攝取。但對上班族的孕媽咪,在外食營養攝取上比較不容易拿捏,容易造成營養不均衡,若能適時補充鈣片,為您為胎兒都是好的。高鈣含量表:髮菜、乾蝦仁、優格、牛奶、起司、小魚干、芝麻都是可以選擇的食物。

 

3.那鈣片可以一天一餐吃足夠的量嗎?

A:建議少量多次服用一天所需的鈣質(早、中、晚餐),睡前服用時,還能促進良好的睡眠。

一次大量食用大量的鈣是容易造成吸收不良,浪費補充鈣片的意義。此外到戶外曬曬太陽,也可以幫助鈣的吸收。 

另外,在吃鈣片的同時,盡量減少與麥麩、類固醇、菠菜、食用,這也會影響鈣的吸收。 

 

表二、孕婦膳食營養素參考攝取量

營養素(單位)

非孕期婦女

懷孕第一期

(≦12週)

懷孕第二期

(13~24週)

懷孕第三期

(≧24週)

熱量(大卡)

1550-2300

1550-2300

1850-2600

1850-2600

蛋白質(公克)

48-50

48-50

58-60

58-60

鎂(毫克)

315

350

350

350

碘(微克)

140

200

200

200

鈣(毫克)

800-1000

800-1000

800-1000

800-1000

鐵(毫克)

15

15

15

45

硒(微克)

50

60

60

60

維生素A(微克RE)

500-550

500-550

500-550

600-650

維生素D(微克)

5

10

10

10

維生素E(毫克α-TE)

12

14

14

14

維生素B1(毫克)

0.8-1.2

0.8-1.2

1.0-1.4

1.0-1.4

維生素B2(毫克)

1.1-1.6

1.1-1.6

1.3-1.8

1.3-1.8

維生素B6(毫克)

1.5

1.9

1.9

1.9

維生素B12(微克)

0.9-1.3

1.1-1.5

1.1-1.5

1.1-1.5

維生素C(毫克)

100

110

110

110

菸鹼酸(毫克-NE)

10-15

12-17

12-17

12-17

葉酸(微克)

400

600

600

600

泛酸(毫克)

5

6

6

6

生物素(微克)

30

30

30

30

膽素(毫克)

360

380

380

380

資料來源:行政院衛生署 

 

參考產品:鈣片 

 


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